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    空腹跑步有利健康嗎?跑步有什么好處?

    時間:2020-10-04 02:35:13 瀏覽:8次
    空腹跑步有利健康嗎 其實,空腹跑步,弊大于利。有關專家研究發現,空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔,容易出現心律不齊等現象。運動需要能量,平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳

    空腹跑步有利健康嗎?空腹跑步,弊大于利。有關專家研究發現,空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔,容易出現心律不齊等現象。運動需要能量,平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物??崭惯\動,如早晨慢跑時,主要的能量來源于脂肪。

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    這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源,其量過多可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人,由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低,這種危險就更大。在長跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體健康帶來不利??崭古懿交蛘呓∩?容易造成低血糖,不好,更容易疲累和眩暈,所以稍微吃點碳水化合物反而有利于身體的代謝,更利于減肥哦,身體健康才是最大!

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    跑步的好處 減肥塑形 跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。

    跑步的好處

    減肥塑形

    跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

    保持年輕

    堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

    增強心、肺功能

    運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

    提高睡眠質量

    通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

    跑步的最佳時間

    根據理論人體經過一晚睡眠,早上精神較集中,血糖也較低,這時運動有助消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快,易出現血管閉塞,故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生,高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。

    下午身體機能開始進入活躍狀態,荷爾蒙、腎上腺素及睪丸素在中午過后均會上升,新陳代謝及體力也較佳,適合進行肌肉訓練及運動員挑戰極限,是最佳的運動時間,也適合跑步。到了晚上,身體狀態一般較差,因為此時身體已經淮備進入睡眠狀態,開始分泌褪黑素。

    但,除非是運動員參加比賽,否則夜間運動對普通人的影響不大,身體節奏可隨生活作息改變,若習慣在晚上做運動,身體會自動調節適應。

    冬季跑步的注意事項

    出門跑步不要穿得太多或太少

    冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱,身體排汗,如果穿得太多不夠透氣,可能會攝汗感冒。另外,穿得太少容易著涼。跑步出汗后,要換掉濕透的衣服。

    跑前要做足準備運動

    冬天身體比較僵硬,在正式開跑前要做足準備運動,讓身體熱起來再開跑,這樣可以避免運動受傷。

    選擇適當時間出門跑步 冬天的時候空氣質量不太好,出門前要先看空氣質量。如果天氣許可,要選擇最佳時間跑步。下午2點到4點的時間最好,這時候人的體溫升高,身體靈活,而且這時候空氣質

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    選擇適當時間出門跑步

    冬天的時候空氣質量不太好,出門前要先看空氣質量。如果天氣許可,要選擇最佳時間跑步。下午2點到4點的時間最好,這時候人的體溫升高,身體靈活,而且這時候空氣質量比較好。

    跑步速度不宜過快

    冬天不適合做強度高的運動,因此,冬天運動以中等強度的有氧運動為主。跑步的話盡量采用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮,可以采用變速跑步的方式。

    運動要注意補水

    冬天運動并不比夏天運動需要的水要少。冬天干燥,加上身體排汗,人容易缺水。在跑步前,跑步過程中以及跑步后都需要補充充足的水分。

    跑步減肥的正確姿勢

    跑步時頭與肩的最佳姿勢

    頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。

    跑步時臂和手的最佳姿勢

    手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。

    跑步時腿的最佳姿勢

    用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復。

    跑步時雙腳的最佳姿勢

    雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。

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