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    小腿太粗怎么細下來最快?這五個小腿太粗運動減肥方法

    時間:2020-10-09 12:16:18 瀏覽:5次

      在生活中小腿肚太粗是很多愛美人士的苦惱,如果其他部位的身材都很好,只有小腿肚比較粗的話,會讓人感覺腿部線條不夠漂亮,對于整體形象也會有所影響。小腿一粗就與我們纖細身材的初衷相背馳了,而且腿部肌肉一旦練了出來,那么想再瘦回去難度還是非常大的。那么如何健康有效的瘦腿呢?

      一、跳繩

      在生活中跳槽屬于簡單有趣的運動項目,不會受到場地及氣候的影響,只要堅持跳繩就能夠充分的鍛煉心血管、心臟及呼吸系統,同時消除了臀部以及大腿部的脂肪。具體的方法是,首先要站立好,保持身體的平穩,穩住呼吸,剛開始可以雙腳同時跳,然后再過渡到兩個腿交替著跳,不能跳得過高,每天跳500下即可。

      二、高抬腿

      在生活中高抬腿能夠有效的鍛煉腿部的肌肉,只要每天晚上睡覺前堅持做20個高抬腿的運動,每天堅持做兩次就能夠達到瘦腿的功效。在高抬腿的時候能夠拉伸腿部的肌肉,幫助燃燒腿部脂肪。具體的方法是要站好,讓上半身處于挺直狀態,放松身心,盡最大的限度往上抬腿,同時雙臂要跟隨著抬高,抬高的時候要讓腹部收緊,盡量讓大腿和腹部呈現90度角。

      三、騎自行

      在生活中騎自行車屬于有氧運動,具有瘦腿的功效,加強了局部血液循環速度,同時也可以凸顯出腿部的曲線。經常是在坡道上騎自行車,能夠運用到腿部的肌肉,運動完成之后不能立馬坐下,應該散步10分鐘之后再坐下。

      四、游泳

      在生活中游泳是一項消耗較大的運動,其燃脂效果并不比跑步差。在游泳時,我們的小腿需要頻繁的拍打水面,從而保證我們的腿部不會下沉,堅持訓練小腿能夠得到訓練,減脂效果自然也就會顯露出來。

      五、拉伸腿部韌帶

      在生活中拉伸腿部韌帶可以選擇床沿或者是凳子作為輔助器械,將手支撐在凳子或者是床上,兩只腳伸直,持續3~5分鐘即可。然后將左腳向上抬起,抬到本人極限后停留數秒歸位,右腳接替抬起。這個動作并不難,每天堅持10~15分鐘,效果奇佳。

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