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    如何減掉肚子上的贅肉?這三個女人減掉大肚腩的方法

    時間:2020-10-09 12:16:27 瀏覽:8次

      在生活中肚子上的贅肉主要是來自于我們日常生活中飲食上的不注意,再加上基因遺傳的問題吧,女人是特別容易將脂肪囤在腹部的。肚子大的女人對于一些高熱量,高脂肪的食物情有獨鐘,就比如說可樂、漢堡、炸雞等一些高熱量的食物,如果你平時都喜歡吃一些高熱量食物的話,那么你離大肚腩也就不遠了。那么減掉肚子上的贅肉最快的方法有哪些?

      一、仰臥起坐

      在生活中仰臥起坐能夠刺激到我們腹部肌群,但是仰臥起坐對我們腰椎的壓力太大了,并且對我們下腹部的刺激不夠明顯,所以導致現在很多人都放棄這個動作了。首先訓練者平躺在瑜伽墊,雙腿并攏彎曲,腳底踩在地面,雙手放在腦后,然后依靠我們腹部帶動我們上半身發力。不能依靠身體的重心和運動的慣性來完成動作,不然就起不到刺激腹部肌群的作用了。

      二、俄羅斯轉體

      在生活中身體坐在地板上,脊椎處于中立位,保持腰部、背部挺直,雙手十指相扣伸直放在身體的前方,雙腿屈膝成90度夾角,腳跟著地。我們先來做一下靜態的俄羅斯轉體,雙臂隨著身體向左側轉身,腹部肌肉收縮,然后雙臂回到身體的正前方,雙臂隨著身體再次向右側轉體,最后回到身體的正前方,整個過程下來從始至終保持雙臂伸直。

      三、平板支撐

      在生活中通過平板支撐這項動作能夠鍛煉出我們身體的核心肌群,而我們核心肌群的增強,會使我們在從事任何體力活動時會非常強大。在我們做這項運動時會發生翹臀或者腰塌等現象,為了減少這些事項的發生。首先訓練者趴在瑜伽墊上,雙手手臂呈九十度支撐,雙腳并攏用腳尖支撐地面,在我們撐起時,我們的腿部、肩部要呈水平狀態即可,這樣才達到了標準。

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